【天水三通醫(yī)療】分享:保護(hù)膝蓋用護(hù)膝還是髕骨帶?各有什么優(yōu)點(diǎn)?
科學(xué)訓(xùn)練,強(qiáng)勁肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶,提升自己的能力才是預(yù)防受傷的不二法門,不要相信有什么神器,任何裝備都不如你自己的能力來得重要。
膝蓋在跑步運(yùn)動中有著極其重要的地位,膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例,所以針對膝蓋的護(hù)具也是跑友們很關(guān)心的一個(gè)話題。
護(hù)膝我們平常用得比較多,在各種體育運(yùn)動中,護(hù)膝的使用非常廣泛。幾乎所有的體育用品商店都可以買到各種材質(zhì)、結(jié)構(gòu)的護(hù)膝。
護(hù)膝的主要作用就是保護(hù)和支撐。人類祖先四腳著地進(jìn)化為雙腳著地,在這個(gè)漫長的演化過程中膝關(guān)節(jié)卻并沒有同步進(jìn)化得很**使之能承受這么大的負(fù)荷。
膝關(guān)節(jié)是大腿骨和小腿骨交接的地方,前面是髕骨,中間有半月板,周圍是靠肌肉和韌帶進(jìn)行固定和保護(hù)的。一般情況下,正常行走時(shí)膝蓋就像鉸鏈一樣,膝蓋骨在上下位移,不會有前后或左右的晃動。
但是在劇烈運(yùn)動之下,因?yàn)槭芰^大、肌肉韌帶強(qiáng)度不夠以及疲勞等因素也會讓膝蓋骨產(chǎn)生非直線運(yùn)動,這時(shí)膝蓋就有可能受傷。護(hù)膝就起到一個(gè)保護(hù)和支撐的作用,將膝蓋骨固定在相對穩(wěn)定的位置,使其按照預(yù)定軌跡移動,這樣可以降低傷害發(fā)生的概率。
我們通常看到的護(hù)膝是軟性的純編織的,在冬季還能起到**的保暖防寒作用,老年人用得也比較多。
護(hù)膝對整個(gè)膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都有照顧到,有些高級的護(hù)膝帶有硅膠墊加強(qiáng)緩震,兩側(cè)增加支撐條加強(qiáng)保護(hù),增加了開孔具有快速散熱透氣等功能,更適合運(yùn)動。
有些針對傷后康復(fù)的重型護(hù)膝可以從小腿一直保護(hù)到大腿,把大腿和小腿維持在一條直線上,從而減少膝關(guān)節(jié)的彎曲度,以此來避免病情的加重。
髕骨帶也是針對膝關(guān)節(jié)的一種護(hù)具,體積不像護(hù)膝那么大,佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護(hù)髕骨韌帶,穩(wěn)定髕骨,減少半月板的磨損,對關(guān)節(jié)也有不錯(cuò)的保護(hù)作用,能有效緩解運(yùn)動給關(guān)節(jié)帶來的疼痛,特別是關(guān)節(jié)前側(cè)的,對關(guān)節(jié)前側(cè)勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。
髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側(cè)面可以穩(wěn)定外側(cè)副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間,能減小對半月板等軟骨組織的壓力和磨損。
同時(shí)髕骨帶比較輕巧,基本不妨礙正常的運(yùn)動幅度,尤其在夏季佩戴舒適性更好。
個(gè)人比較喜歡,一般會在長距離跑步中隨身攜帶一根,以備不時(shí)之需,比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點(diǎn)抽筋感覺,用髕骨帶壓一下,有效緩解了抽筋的發(fā)生。
護(hù)膝和髕骨帶兩者的區(qū)別在于:護(hù)膝的保護(hù)面積大,性能上更加全面,保護(hù)效果也更好,在預(yù)防損傷和輔助康復(fù)、保護(hù)已受傷膝關(guān)節(jié)上都能起到作用。
髕骨帶更注重重點(diǎn)部位的保護(hù),靈活性好,因此也非常受廣大運(yùn)動愛好者的歡迎。
運(yùn)動時(shí),我們什么時(shí)候該佩戴護(hù)膝或髕骨帶呢?一般來說是兩種情況下會佩戴護(hù)具:1、預(yù)防運(yùn)動損傷;2、保護(hù)已受傷的膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)大關(guān)節(jié),周圍有多根韌帶、肌肉、肌腱交錯(cuò),在高強(qiáng)度運(yùn)動和受到高能量外力時(shí),這個(gè)“穩(wěn)定結(jié)構(gòu)“會被打破而造成損傷。所以,很多人會在運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝,加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
不過,不是很建議跑友們在日常跑步時(shí)都戴著護(hù)膝,如果你平時(shí)訓(xùn)練就總是戴著護(hù)膝,那么膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉,產(chǎn)生防護(hù)依賴性,一旦離開了護(hù)膝你就會更加容易受傷。
要**避免”跑步膝“,只有加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱,讓他們能夠承受更高強(qiáng)度的沖擊,這才是根本。
靠護(hù)具,那只是輔助的辦法,而不是**法門。
這里介紹一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的**動作——靠墻靜蹲(如下圖):
這個(gè)靠墻蹲姿訓(xùn)練,可以強(qiáng)化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌,這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,這些肌肉強(qiáng)勁了,也就從根本防止了受傷。
要訣只有一個(gè):膝蓋不超過腳尖。這很關(guān)鍵,因?yàn)橄ドw如果超過腳尖,半月板就會受力,適得其反。能力允許還可以單腿練、負(fù)重練、靠球練。
對于已經(jīng)受傷過的膝關(guān)節(jié),護(hù)具主要起到一個(gè)穩(wěn)定病情,保護(hù)不再受到二次傷害的作用。
傷愈后重新開始運(yùn)動,膝關(guān)節(jié)會感覺不適、發(fā)軟、不穩(wěn)定等狀況,這時(shí)如果開始運(yùn)動,就需要佩戴護(hù)具來穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié),此時(shí)**還是經(jīng)過??漆t(yī)生的診斷,來判斷是否適合運(yùn)動以及運(yùn)動強(qiáng)度,是否需要佩帶護(hù)具以及用什么樣的護(hù)具。
綜上所述,任何裝備都只能起到輔助作用,即使是所謂的“神器”也無法保護(hù)你周全,讓你在受傷的情況下還能運(yùn)動自如。
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