大寒時(shí)節(jié)話** 按摩理療腎為先
提倡早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳,要記得增添衣物防寒防風(fēng),適當(dāng)飲食溫補(bǔ)
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副主任醫(yī)師
今天是大寒,作為24時(shí)節(jié)中**一個(gè)節(jié)氣,大寒意味著冬天就要結(jié)束,春天就要到了。然而,對(duì)于“四季隨機(jī)播放”的廣州來(lái)說(shuō),小寒、大寒意味著凜冬的真正到來(lái),而且大寒后寒冷還要持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。天氣預(yù)報(bào)說(shuō),24日,廣東多個(gè)地市將迎來(lái)**冷空氣。大寒過(guò)后如何**進(jìn)補(bǔ)呢?廣州日?qǐng)?bào)特請(qǐng)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授給大家準(zhǔn)備了三個(gè)“保暖**貼士”。
貼士一:
早睡晚起,注意保暖
“大寒大寒,防風(fēng)御寒”。
黃啟輝說(shuō),大寒應(yīng)該早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳,要記得增添衣物防寒防風(fēng)。在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大,人體容易受寒,引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)寒涼,女性在陰陽(yáng)里屬陰,往往被形容為月亮,水容量高,更易受寒。在大寒節(jié)氣,更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是腰、膝、雙腳,尤其是經(jīng)期,要添加衣物,適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。
大寒是二十四節(jié)氣的**一個(gè),此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的冬季,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。大寒**要順應(yīng)冬季“藏”的原則,最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起,每天多睡1小時(shí)。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起可以養(yǎng)陰氣,使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí)。每年大寒過(guò)后,患**、腦出血、急性**、慢支等疾病的老年人就會(huì)增多。因此,老年人尤其要注意不宜過(guò)早起床,晨練要推遲一些,**待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā),有時(shí)還有霧氣,極易寒邪侵入。
除此之外,老年人還有幾個(gè)保暖原則要特別注意。
一要注意頸背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病,如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。
二要注意腳的保暖?!昂畯哪_下起”,除白天注意對(duì)腳的保暖外,每晚還應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳,可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和**、**的作用。
三要注意室內(nèi)溫度,要經(jīng)常開窗換氣,居室溫度**保持在15~18℃,室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7℃。
四要外出時(shí)要穿著暖和,頭要戴帽,腳要穿襪,以防冷空氣侵襲。
貼士二:
按摩理療,**為先
黃啟輝說(shuō),大寒**要以**為先,尤其在廣州,大寒是**的**時(shí)令。老百姓可以選擇下面幾個(gè)按摩方法在家自行保健。
1.按腎俞。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。方法:兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩36次,兩側(cè)交替進(jìn)行??芍文I虛腰痛。
2.按摩涌泉穴。涌泉位于足心凹陷處,為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法:用右手中間三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩側(cè)交替進(jìn)行,各按摩36次,按摩到足心發(fā)熱為止。對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等效果良好。
3.揉關(guān)元、氣海穴。關(guān)元穴位于肚臍下1.5寸處 ,氣海穴在肚臍下3寸處, 方法:將手搓熱,用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次。能健腎固精,改善胃腸功能。
4.艾灸神闕穴。神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可**補(bǔ)陽(yáng),溫腎健脾,****,溫陽(yáng)救逆,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,對(duì)身體非常有好處,甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?br/>
貼士三:
藥食補(bǔ)腎,可用膏方
黃啟輝建議,大寒進(jìn)補(bǔ),大家不妨選用以下食物和藥方。
**藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;選用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等;還可飲用防寒防感冒茶。
1.橘紅茶。取橘紅5克,紅糖20克,用開水沖泡,每日1劑,隨時(shí)食用,有****、****之功。適用于**多痰、黏痰多者。
2.姜蘇茶。生姜、蘇葉各5克。先將生姜切絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、**和胃之功效。適用于胃腸性感冒。
3.姜棗飲。生姜5克,大棗5枚,開水沖泡,每日1劑,隨時(shí)食用。疏風(fēng)散寒防感冒。
膏方也是冬日**圣品,推薦一款“補(bǔ)精膏”。
原料:牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟、 杞子各200克,山藥250克,蜂蜜500克。
做法:將炒胡桃肉、巴戟、杞子各200克,山藥250克同搗成膏,加入煉熟蜜500克,與煉牛骨髓和勻,入砂鍋內(nèi),沸湯煮熬,以瓶收貯,每日早晨空腹溫水沖服1匙。
特點(diǎn):牛骨髓甘溫,**補(bǔ)腎,益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子**補(bǔ)腎,**益胃;山藥**補(bǔ)中,與蜂蜜同用具有補(bǔ)精**、健胃**之功。此方對(duì)體倦乏力的中老年人是可以經(jīng)常服用的保健佳方。
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