適量運(yùn)動(dòng)不可少。

冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，鍛煉前適當(dāng)做些熱身活動(dòng)。先進(jìn)行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動(dòng)，待身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

 

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。老年人出外鍛煉，也要注意保暖，同時(shí)，要避免晨練起得太早。

因?yàn)樵绯繗鉁氐?，人體血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，此時(shí)晨練易引發(fā)**或**等意外情況。

 

晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，以“見太陽才運(yùn)動(dòng)”為宜。而且在冬季鍛煉身體時(shí)，要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

 

恬淡無求。

 

在冬季，人體新陳代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，要保持精神安靜，恬淡無求。

 

遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。

因?yàn)槎咎旌诘迷?，黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果休的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可壓制此激素的分泌，也是容易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。

第三，調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間。

在生活起居方面，冬季應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

早晨不宜起得太早,也不宜太遲，一般太陽升起也即陽氣生發(fā)時(shí)再起床。

 

第四，飲食調(diào)養(yǎng)。

立冬以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，為了增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抵御能力，調(diào)整飲食，增加熱量是其中的方法之一。

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